Les bénéfices du gainage

Le gainage abdominal met en jeu une véritable « ceinture » musculaire autour du buste, se composant en avant par les 4 muscles abdominaux (Grand droit abdominal, Oblique Interne et externe, Transverse), et en arrière par les muscles spinaux plus communément appelés muscles lombaires (Carré des Lombes, Transversaires épineux, Long Dorsal).

Cette ceinture abdominale a bien sûr un impact esthétique ( "ventre plat"), mais a surtout un rôle fonctionnel.

Le gainage permet une amélioration de la posture (au niveau sportif, mais aussi au quotidien, en protégeant notamment de la lombalgie), un travail proprioceptif (permettant d'avoir un meilleur équilibre général et donc de réduire les risques de blessures liés à de mauvais placements des articulations) , mais aussi un renforcement des articulations et une meilleure transmission des forces lors des mouvements lourds.

Voici un panel d’exercices à réaliser en circuit, ou à intégrer à vos entraînements, en fonction de vos objectifs, et de vos possibilités.... Pensez à garder le dos bien plat (ne pas creuser au niveau lombaire!), et gardez le ventre rentré (comme si vous vouliez rentrer le nombril dans le ventre).