CAF N°6

N'hésitez pas à réaliser votre entrainement sous forme d'interval training (circuit ou non ), c'est à dire en alternant un temps de travail à intensité  quasi maximale pas la promenade du dimanche hein! mais 80 à 95% de la FC max. L' Intervalle d'effort devrait être ressenti comme « difficile » à « très dur ». En utilisant le test de la parole comme référence,  tenir une discussion pendant l'effort fourni doit être impossible. Ce temps d'effort intense sera alterné avec un temps de récupération, nécessaire pour pouvoir enchaîner les séries de travail  à haute intensité. Si vous éprouvez le besoin de travailler durant ces temps de récup, c'est que: soit vous n'avez pas mis assez d'intensité dans le temps d'effort, soit les temps de récup sont trop longs. Vous pouvez effectuer une récupération active, à condition que ça n'impacte pas sur l'intensité de votre temps d'effort. Cette récupération peut  durer aussi longtemps que le temps d'effort.

Exemple de protocole:

La méthode Tabata

8 cycles de 20 secondes d'effort de très haute intensité suivi de 10 secondes de récupération.

Exemple :

• 20 secondes de squat
• 10 secondes de repos 
• Répète le cycle de squat/repos huit fois de suite.

La méthode peut être adaptée, en fonction de vos possibilités. Par exemple rester sur du 20/10 mais avec 4 séries (au lieu de 8).